网球肘是怎么回事？深入解析成因、症状与科学康复方法

许多朋友常疑惑：“网球肘是怎么回事？我又不打网球，怎么会得这个病？” 实际上，这是一种非常普遍的肘部劳损问题，医学上称为“肱骨外上髁炎”。它并非运动员的专利，任何需要反复使用手腕和手臂的日常工作或活动都可能引发。

一、 网球肘究竟是怎么回事？

简单来说，网球肘是由于前臂伸肌群（负责伸展手腕和手指的肌肉）在肘关节外侧的附着点，因过度使用或不当用力，导致肌腱出现微小撕裂、退行性改变，从而引发的慢性疼痛性炎症。其核心原因是“重复性压力损伤”。

二、 主要成因与易发人群

1. 重复性动作：不仅是打网球，频繁使用鼠标键盘、理发、烹饪切菜、拧毛巾、搬运重物等重复性手腕背伸动作是主要诱因。
2. 突然增加负荷：短期内进行不习惯的剧烈手臂活动，如装修、大量园艺工作。
3. 技术或姿势不当：运动时动作不标准，或工作时姿势不良，使肌腱承受额外压力。
4. 肌力不平衡：前臂肌肉力量不足或过于紧张，缺乏柔韧性。

三、 如何识别典型症状？

如果您出现以下情况，可能需要关注：

• 肘关节外侧疼痛：按压时有明确压痛点，疼痛可能向前臂放射。
• 握力下降：提水壶、拧门锁、握手时感到疼痛无力。
• 晨起或静止后疼痛：休息后刚开始活动时疼痛明显，活动开后可能减轻，但过度活动后加剧。
• 特定动作诱发：做反手挥拍、拧毛巾、扫地等动作时疼痛显著。

四、 科学应对与康复管理策略

1. 急性期处理：

   • 适当休息：减少或停止引发疼痛的活动，但并非完全不动。
   • 冰敷：疼痛明显时，用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位15-20分钟，每日数次。
   • 寻求专业评估：建议咨询康复科或骨科医生，进行准确诊断，排除其他问题。

2. 康复期核心措施：

   • 物理治疗：在专业人员指导下，进行超声波、冲击波、激光等治疗以促进修复。
   • 针对性拉伸与强化：
     • 拉伸练习：轻柔地拉伸前臂伸肌群，每次保持15-30秒。
     • 力量训练：逐步进行握力练习、腕伸肌的离心训练（如缓慢放下重物），这是康复的关键。
   • 使用辅助器具：佩戴专业的护肘或加压带，可在活动时减轻肌腱负荷。
   • 改善技术与工效学：检查并调整工作姿势、运动技巧，使用符合人体工学的工具。

3. 预防重于治疗：

   • 运动前充分热身，运动后拉伸放松。
   • 合理安排工作与休息，避免长时间重复同一动作。
   • 加强全身及上肢综合力量训练，提升关节稳定性。

总结

了解“网球肘是怎么回事”是有效应对的第一步。它本质是一种过劳损伤，通过科学的休息、合理的康复训练以及生活工作习惯的调整，绝大多数情况都能得到良好恢复。切勿忽视早期症状，长期疼痛请务必寻求专业医疗帮助，制定个性化的康复方案。